co do twarogu

[...] II posiłek: B:48,5 W:45,9 T:4,3 Kcal:439 III i IV posiłek: B:48,9 W:33 T:8,4 Kcal:414 V posiłek: B:78,9 W:34,44 T:31,68 Kcal:747 VI posiłek B:24 W:2,3 T:1 Kcal:113 Łącznie: B:290,1 W:217,54 T:88,98 Kcal: 2884 Zapomniałem dodać, że przy drugim posiłku dodaję jeszcze 125g twarogu chudego. A co do proszku, to nie wiem za bardzo czym go zastąpić.

Ogólnie z kalkulatora to sugeruj się tylko kcal. Białka daj : 2,2-2,5g na kg masy ciała Węgli 5-6 j/w Tłuszczy 1-1,5 j/w Co do samej diety nawet nawet choć za dużo szynki i w pierwszym posiłku zamiast twarogu dałbym jakieś jajka. Oraz posiłek potreningowy to chyba na przeczyszczenie %-) Do zmiany

[...] Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka IV - 120g ryzu - 3 jaja surowe - 10ml oliwy z oliwek V - 200g bialego twarogu lub puszka tunczyka - 5 kromek wasy VI - przed snem 50g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona Dzien treningowy - po posilku III [...]

[...] (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka IV - 120g ryzu - 3 jaja surowe - 10ml oliwy z oliwek jaja gotuj, ryż brązowy V - 200g bialego twarogu lub puszka tunczyka - 5 kromek wasy Zmień źródło białka. Tuńczyk może być ale twaróg tylko na noc. Tuńczyk zamieniaj na mięso chude wieprzowe/wołowe. Kromki wasa [...]

[...] włoskie/pestki z dyni jako źródło tłuszczy wielonienasyconych II śniadanie 12:00 jajo na twardo Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml zamiast twarogu daj więcej jajek, dodaj warzywa Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 100g ok TRENING Podwieczorek 18:30 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż [...]

co do tłuszczy to pewnie jest ich więcej niż 50g, nie policzyłem przy obiedzie oliwy itp. płatki złe na śniadanie, czyli co np rano zjeść żeby mieć potem siłe? a z jaj i twarogu robiłem koktajl, nie dobrze?

taj jak Rothen tylko w sniadaniu brakuje tluszczy i w obiedzie (niewiem jak tlusta jest zupa) co do kolacji to mozesz dac te 4 jaja ale bez oliwy bo wyjdzie za duzo tluszczy lub dac 2 jaja i troche oliwy do tego szynka chlebek i troche twarogu wszystko zebyz miescil sie w zapotrzebowaniu

[...] błonnika więc są one nioepotrzebne rodzynki 15g/w jakim celu łóadować glukoze? z tłuszczami zrobiłem tak jak mówisz i brakuje mi jeszcze 10g to moze ten słonecznikowy do twarogu? i wtedy mam proporcje kwasów tłuszczowych prawie 1:1:1 tak powinno byc?/co to za olej slonecznikowy? jak gotujesz piers z kurczaka? bo ja jak ugotowałem to [...]

ok, dzięki ;) rozumiem, że makaronu dać tyle aby wyszło wszystko idealnie z węglowodanami.. A co do białka zwierzęcego.. more ze 3 jaja w ostatnim posiłku zamiast twarogu?

Ochota na ciasto, tartę owocową, jakieś fajne ciastka z cukierni. Na to co wymieniłeś zdecydowanie nie ;-) Pozatym wiesz do tego ciasta kawka elegancko wchodzi - a do twarogu raczej słabo. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-02 13:33:30

a co można dać zamiast jabłka do twarogu słodkiego co ma załóżmy ok 100 kcal i 20 g węgli ?

[...] bedzie trzeba zacząć wieść życie w szeleszczacym dresie :/ W sumie dziennie zjadam mnw to: 150-300 gr tuńczyka/kury 200-300 gr kuskus/ryzu/makaronu durum 0,5l mleka 250 gr twarogu chudego/półtłustego 3-4 Jaja +warzywa dzielone na 5-6 posiłków. Masa leci całkiem fajnie, Bf stoi raczej w miejscu, bo dość często biegam. Jeszcze spróbuje się [...]

po treningiu co chesz,jak nie lubisz twarogu to jedz mieso/jaja/ryby co do tej salaltki uwazaj z keczupem jedynie no i dodaj tam jakiegos pomidora,paprke,cebule kcal z warzyw nie musisz liczyc,zamaist miodu daj slodzika

[...] + warzywa / surówka / sałatka / sok wielowarzywny 5. 120 g makreli wędzonej / pikling / 4 jaja kl. L (w dowolnej formie – sadzone/jajecznica/gotowane/omlet) / 150 g twarogu tłustego Dodawaj sobie sporo warzyw na talerz, zapychają a mają niską kaloryczność. Polecam wszystkie warzywa oprócz strączkowych, przykładowo świetne będą brokuły, [...]

[...] 9:00 pieczywko mam jakies mieszane z pestkami z dyni (orkiszowe czy jakos tak ) moga byc z jajkiem kanapki albo z tunczykiem w wodzie zdrowe tluszcze co bys polecil okolo 15:00 obiad ryz bialy - niezbyt dobry do diety ? 20:30-21 kolacyjka mleka uzywlaem jako jakiejs popitki do tego twarozku bo suchy heh moze byc oliwa do twarogu ?

Więc tak, wczoraj zamiast standardowego posiłku z diety tzn twaróg + oliwa, poszło 100g ryżu, pół kostki twarogu i mały jogurt bez cukru do smaku Co do odczuć dziś rano, na pewno dało się zauważyć pełniejsze mieśnie. Zdziwiló mnie troche że obudziłem sie praktycznie z pustym żołądkiem ( rowniez z płaskim brzuchem) i bardzo głodny Od dzisiaj [...]

[...] owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -banan -łyżka miodu -odżywka dymatize elite whey koło 19:00 -ryż lub kasza 50g -pierś z kury gotowana lub odpowiedznio ryba 100g -warzywa -3łyżeczki oliwy z oliwek około 22:00 -120g twarogu półtłustego -25 g orzechów

[...] będzie. 3. git 4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz dokladnie trening ? 5. do twarogu dodaj oliwy. Jak wypelniasz zapotrzebowanie na tluszcze jak w tym co napisales ich brakuje konkretnie?

ok, ze sniadania wywale zupelnie chleb, ale do twarogu 1 kromka musi byc bo inaczej nie wcisne co do kaszy i owsianych probowalem juz wczesniej ale to nie dla mnie- zbiera mnie na wymioty, a wychodze z zalozenia zeby cos robic dobrze trzeba to lubic. Dzieki chlopaki za pomoc

[...] ilości białka. Białko może być dużo wyżej, zależy czy lubisz mięso, jajka i przetwory mleczne. Na masie sam wolę podbić sobie do 3-3,5g białko i zjeść więcej mięsa, jajek, twarogu, po prostu mi to smakuje i wolę podbić sobie bilans w taki sposób niż z tłuszczu, czy ww. " której celem byłoby zrzucenie tłuszczu ( 3-5 kg ) " Waga to [...]